Radfahren und Gehen sind ausgezeichnete Formen der Bewegung, die beide erhebliche gesundheitliche Vorteile haben. Die Wahl, welches am besten zum Pendeln geeignet ist, kann darauf hinauslaufen, welches am angenehmsten ist. Je mehr Freude eine Aktivität mit sich bringt, desto mehr sollte die Beteiligung steigen. Dies sollte berücksichtigt werden, bevor man sich mit den Kosten, dem neuen Kit und der Technologie befasst.
Wir empfehlen jedoch nicht, Radfahren oder Gehen als einzige Möglichkeit zur Vorbeugung oder Kontrolle von körperlichen oder geistigen Gesundheitsproblemen zu verwenden. Vor Beginn eines aktiven Lebensstils sollte ein Hausarzt oder Arzt konsultiert werden, um alle Bedenken zu beantworten.
Radfahren v Gehen
Beide Aktivitäten sind von Vorteil, es gibt jedoch einige wesentliche Unterschiede, die die Zufriedenheit bei der Ausübung beeinflussen. Du benutzt unterschiedliche Muskeln, es gibt unterschiedliche Sicherheitsüberlegungen, und eine Art der körperlichen Bewegung trägt das Gewicht des Körpers, während die andere dies nicht tut.
Füge dazu die Geschwindigkeit der Entwicklung oder Verbesserungen in Richtung der Ziele hinzu, und die Auswahlmöglichkeiten erweitern sich. Fast keiner dieser Faktoren stellt jedoch eine Barriere dar einer der Aktivitäten auszuüben.
Kalorien
Das Pendeln mit dem Fahrrad sollte mehr Kalorien verbrennen als das Gehen. Dieser aufschlussreiche Bericht von Harvard Health Publishing fasst die Kalorienzahl einer großen Auswahl an 30-minütigen Aktivitäten für Personen mit drei verschiedenen Gewichten übersichtlich zusammen. Sei Dir bewusst, dass Radfahren und Gehen die Kalorien, die Du dem Körper zuführst, auf unterschiedliche Weise beeinflussen, und zwar über die aufgenommene Menge und die vor, während und nach der Aktivität aufgenommene Flüssigkeit.
Zum Abnehmen
Der Körper funktioniert beim Abnehmen beim Radfahren anders als beim Gehen. Beide sind wirksam zur Gewichtsabnahme, aber Gehen – da es eine der ersten körperlichen Aktivitäten ist, die wir lernen – ist natürlich und erfordert kein Training oder Übung.
Daher ist es möglicherweise einfacher, sich zum Gehen zu motivieren, obwohl es länger dauern würde, die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren als beim Radfahren.
Die meisten Studien empfehlen konsequentes Training, um den Gewichtsverlust zu stimulieren. Radfahren ist etwas intensiver als Gehen, und es erfordert etwas mehr Zeit und Mühe, sich zu akklimatisieren. Wähle die Aktivität, die am besten funktioniert.
Für den Blutdruck
Routine. Routine. Routine. Regelmäßige Aktivität ist ein wirksames Mittel, um Bluthochdruck oder Hypertonie vorzubeugen. Sowohl das Gehen als auch das Radfahren als eine Form des Pendelns sind bequeme Quellen für Routineaktivitäten, da sie weniger „dedizierte“ Zeit erfordern.
Wenn wir zur Arbeit oder zum Studium pendeln müssen, ersetzt die von Dir gewählte Aktivität einfach die Zeit, die Du in öffentlichen Verkehrsmitteln oder in einem Fahrzeug verbringst. Zügiges Gehen ist langsamem Gehen vorzuziehen, um den Blutdruck zu senken. Denke daran, dass Radfahren in der Stadt als stressiger empfunden werden kann als Gehen, und Stress trägt zum Bluthochdruck bei.
Für Herzgesundheit + Cardio
Gehen oder Radfahren zur Arbeit deuten auf einen Zusammenhang mit weniger Herzinfarkten hin. Diese Studie der University of Leeds zeigte, dass bei Frauen, die 2011 zu Fuß zur Arbeit gingen, die Herzinfarkte in den folgenden zwei Jahren um 1,7 % zurückgingen. Die gleichen Ergebnisse trafen auf Männer zu, die im selben Jahr mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren.
Die Daten stammen aus der britischen Volkszählung von 2011, die zeigte, dass unter Pendlern, die aktiv unterwegs sind, das Gehen beliebter war als das Radfahren.
Für Menschen, die zwischen dem Pendeln sitzend an einem Schreibtisch tätig sind, sind Gehen und Radfahren unerlässlich, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Wir kehren noch einmal zur Intensität der Aktivität zurück. Es ist von entscheidender Bedeutung, etwas zu wählen, das die Herzfrequenz nicht zu schnell zu hoch ansteigen lässt. Sowohl Radfahren als auch Gehen eignen sich dafür hervorragend.
Bei Knieschmerzen
Bisher haben wir bestätigt, dass sowohl Radfahren als auch Gehen gesundheitliche Vorteile bieten, um bestimmte Erkrankungen zu kontrollieren oder zu verhindern. Bei Knieschmerzen können wir beginnen, einen entscheidenden Unterschied aufzudecken.
Gehen trägt das Körpergewicht, Radfahren nicht. Beim Radfahren werden die Knie kaum bis gar nicht belastet, außer beim Fahren auf sehr klappernden Straßenoberflächen. Wenn das Fahrrad richtig eingestellt ist, sind die Pedalbewegungen sanft und entlasten die Knie.
Die meisten Fahrradgeschäfte können dabei helfen. Die Sattelhöhe wird hier den größten Einfluss haben. Die Tretbewegung ist eine großartige Möglichkeit für den Körper, auch die Gelenke in den Beinen zu schmieren.
Beim Gehen geht das Körpergewicht über dem Knie. Zügige Spaziergänge um den Block helfen dabei, die Muskeln in diesem Bereich aufzubauen und zu erhalten.
Für Diabetes
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sagte 2018, dass jede körperliche Aktivität das Diabetesrisiko senkt. Studien, die sie hier zitieren, haben gezeigt, dass aktives Pendeln mit einem 30%igen Rückgang des Typ-2-Diabetes-Risikos verbunden ist.
Harvard Health Publishing sagt, dass „Radfahren dem Gehen überlegen ist, wenn es um die Gewichtskontrolle und andere gesundheitliche Folgen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Diabetes geht“.
Radfahren vs. Gehen: Geschwindigkeit
Es ist klar, dass die Aktivität mit der mechanischen Unterstützung durch das Drehen der Pedale auf einem Fahrrad schneller sein wird als das Gehen. Radfahren ist und sollte nicht als Hochgeschwindigkeitsaktivität außerhalb des sportlichen Bereichs wahrgenommen werden. Gute Gesundheit hat nichts mit hoher Geschwindigkeit zu tun.
Professionelle Athleten, die schnell fahren, unterliegen strengen Trainingsprogrammen und widmen sich diesen. Die Beweise und Studien, die wir uns angesehen haben, beziehen sich auf Pendler, und die gesundheitlichen Vorteile können bei viel niedrigeren Geschwindigkeiten erreicht werden, von sagen wir 16 Kilometer pro Stunde. Ob das Pendeln mit dem Fahrrad ausreicht, prüfen wir hier.
Gehen in einem langsamen Tempo ist vorteilhaft, aber es bringt mehr, in einem schnelleren als bequemen Tempo zu gehen, wobei eine übertriebene Bewegung in den Armen und eine leichte Erhöhung des Kopfes empfohlen werden. Am Ende eines Spaziergangs außer Atem zu sein, ist ein guter Maßstab für Leistung.
Radfahren vs. Gehen: Gleiche Distanz
Vergleichen wir einen Acht-Kilometer-Pendelverkehr, der mit einer Intensität durchgeführt wird, die bei der gleichen Aktivität eine Person leicht außer Atem kommen lässt, und bei dem die Strecke durchgehend flach ist. Radfahren verbrennt mehr Kalorien und trainiert die Muskeln härter als Gehen, wenn man alle anderen Dinge berücksichtigt.
Gehen verbrennt mehr Fett als Radfahren; Es wird angenommen, dass dies damit zusammenhängt, dass das Gehen im Gegensatz zum Radfahren eine gewichtstragende Übung ist. Eine wichtige Überlegung ist die Fähigkeit, beim Pendeln 8 Kilometer lang ein schnelleres Gehtempo beizubehalten.
Radfahren vs. Gehen: Gleiche Zeit
Die Tatsachen, die wir skizziert haben, sind die gleichen, wenn wir die Zeit berechnen. Eine wichtige Variable beim Vergleich von Übungen zur gleichen Zeit ist die Zugänglichkeit und Verfügbarkeit.
Einfach ausgedrückt; Gehen ist kostenlos, Du kannst es drinnen und draußen ohne Ausrüstung machen und es erfordert wenig oder gar keine Vorbereitung und Wartung. Wenn ich aus Erfahrung spreche, würde ich, wenn ich in meinem Tag nur eine halbe Stunde Zeit hätte, die Gelegenheit nutzen, um zu Fuß zu gehen, anstatt Rad zu fahren.
Klar ist, dass das Gehen oder Radfahren einer beliebigen Distanz im Vergleich zum inaktiven Pendeln über die gleiche Distanz von Vorteil ist.
Ist Radfahren besser als Gehen?
Studien deuten darauf hin, dass das Radfahren unter kontrollierten Bedingungen dem Gehen mindestens ebenbürtig ist. Aber der Arbeitsweg und die Straßen unserer Städte sind keine Labors. Beide Aktivitäten führen nachweislich zu einer besseren Gesundheit und sollen das Wohlbefinden steigern. Lass persönliche Vorlieben und Genuss walten.
Die gute Nachricht ist, dass Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt die Bedeutung des aktiven Pendelns erkennen und dass die Förderung des Gehens und Radfahrens auf der politischen Agenda steht. Die WHO bietet Regierungen Unterstützung an, damit sie vorhersagen können, wie sich die Gesundheit der Bürger durch aktiveres Pendeln verbessern wird.
In Großbritannien hat Sustrans, ein großer Befürworter aktiver Reisenetzwerke, 17 städtische Gebiete befragt, um zu analysieren, wie Radfahren und Gehen der Gesundheit der Nation helfen. Es gab noch nie ein größeres Interesse daran, zu investieren, damit wir uns in unseren städtischen Gebieten bewegen können.
Es ist von entscheidender Bedeutung, dass die Behörden den Bürgern bei der Entscheidung helfen, ob sie Rad fahren oder zu Fuß gehen möchten – Sicherheit und Seelenfrieden sind abhängig von einer sicheren Infrastruktur für Radfahrer und Fußgänger.
Gesundheitsbehörden im In- und Ausland heben regelmäßig die Vorteile des Gehens und Radfahrens hervor. Die wichtigsten Faktoren, die unsere Lebenserwartung beeinflussen, können durch das Treten der Pedale oder durch das Gehen auf dem Bürgersteig beeinflusst werden.