Radfahren kann Oberschenkel- und Bauchfett reduzieren, die Durchblutung des Körpers fördern, das Herz und andere Muskeln stärken und den Stoffwechsel ankurbeln. Fahrradfahren ist ein Training mit geringem Widerstand, das bedeutet, dass es weniger Druck auf die Gelenke ausübt als Laufen, Gehen oder Joggen.
Die sichtbaren Ergebnisse des Radfahrens zur Fettreduktion hängen von einer Vielzahl von Faktoren ab. Aber Radfahren verbrennt nachweislich Fett. Lebensstil, Ernährung, Geburtsgeschlecht und Genetik können den Start- und Endpunkt der Fettabnahme am Bauch und an den Oberschenkeln beeinflussen.
Radfahren Fettabbau
Fettabbau ist in seiner einfachsten Form das Ergebnis, dass der Körper einer Person mehr Kalorien verbraucht (oder „verbrennt“), als er zu sich nimmt. Eine Kalorie ist eine Energieeinheit, die verwendet wird, um den Nährwert von Lebensmitteln anzuzeigen. Wir nutzen diese Energie jeden Tag. Wir verbrennen sogar Kalorien, wenn unser Körper ruht.
Ich bin mir sicher, dass Du auch Diagramme gesehen hast, die die verbrannten Kalorien bei der Erledigung von Hausarbeiten und anderen Aktivitäten darstellt. Wenn wir den Körper „härter“ belasten – entweder länger oder intensiver – verbrennen wir mehr Kalorien. Diagramme listen die verbrannten Kalorien für die grundlegendsten Aktivitäten auf.
Bei drei unterschiedlichen Personengewichten verbrannte 30-minütiges Radfahren mit einer Geschwindigkeit zwischen 20 und 22 km/h zwischen 240 und 336 Kalorien. Es übertrifft das Laufen, wenn die Geschwindigkeit zunimmt. Bei einer durchschnittlichen fünftägigen Fahrt zur Arbeit – eine Stunde pro Tag – könnten rund 1.500 Kalorien verbrannt werden.
Experimente werden unter kontrollierten Bedingungen berechnet und es ist wahrscheinlich, dass keine zwei verbrannten Kalorienmengen genau gleich sind. Unsere Recherchen für diese Artikel zeigen ebenfalls unterschiedliche Ergebnisse. Aber es ist gut, eine Basislinie zu haben, um dann zu überlegen, wie viel wir Radfahren sollten, um den Fettabbau anzukurbeln.
Ein Radsportmagazin hat Experten hinzugezogen, um zu erklären, wie weit ein sportlicher Radfahrer fahren müsste, um 1 kg Fett zu verbrennen. Einer der Diskussionsteilnehmer sagte, dass ein Kilogramm Fett 7.800 Kalorien entspricht.
Um 1 kg Fett zu verbrennen, muss viel Fahrrad gefahren werden, und natürlich führt der Fahrer dem Körper im gleichen Zeitraum auch durch normales Essen und Trinken Kalorien zu. Der menschliche Transport erfordert Treibstoff.
Welche Muskeln beansprucht das Radfahren?
Regelmäßiges Radfahren wird eine Vielzahl von Muskeln straffen, hauptsächlich unterhalb der Taille. Das Treten der Pedale erfordert den Einsatz der Gesäßmuskeln (hinteres Ende), des Quadrizeps (Oberschenkel), der Waden, der Kniesehnen und der Hüftbeuger. Die Oberschenkel werden am meisten gestrafft. Arme und Beine werden geringfügig verbessert, und auch der Bauch kann davon profitieren.
Radfahren eignet sich hervorragend zum Muskelaufbau. Es ist eine Form von Aerobic-Übungen, bei der hauptsächlich die „langsam zuckenden“ Muskeln trainiert werden, die für Ausdaueraktivitäten benötigt werden. „Schnell zuckende“ Muskeln werden für Kraftaktivitäten verwendet. Langsam zuckende Muskeln sind schlanker und erzeugen ein schmaleres Profil.
Die Körperform wird wahrscheinlich durch das Radfahren schlanker, aber nur etwa 25 % aller Ergebnisse sind allein auf das Radfahren zurückzuführen, und die spürbaren Auswirkungen werden bei Fahrradfreunden oder anderen Pendlern unterschiedlich sein.
Wo erfolgt die Fettverbrennung beim Radfahren?
Fett befindet sich in zwei Hauptbereichen – unter der Haut und um die inneren Organe herum. Sie werden auch als viszerales und abdominales Fett bezeichnet. Männer und Frauen speichern Fett in unterschiedlichen Bereichen. Frauen vor der Menopause halten mehr in den Gesäßmuskeln und Oberschenkeln und Männer eher Bauchfett.
Dies sind jedoch Fettspeicher, denen sich der Körper erst zuwendet, nachdem er die Regale der Hauptenergiequellen geleert hat – von den Kohlenhydraten (Zucker und Stärke) in den letzten Mahlzeiten und dann von mehr Zucker, der als Glukose bekannt ist und bereits in den Muskeln oder der Leber gespeichert ist .
Eine gute Sache beim Radfahren ist, dass diese anderen Regale schneller aufgebraucht werden, als wenn überhaupt kein Training stattfindet.
Wie häufig sollte man Rad fahren, um Bauchfett zu reduzieren?
Studien zeigen die Notwendigkeit, Gewohnheiten zu entwickeln, um Fett zu verlieren und es fernzuhalten. Die durchschnittliche Person braucht etwa 12 Wochen, um eine Gewohnheit zu entwickeln, und etwa sechs Wochen, um eine Verringerung des Bauchfetts zu bemerken. So oft und bequem wie möglich Radfahren, um die Übung zur Gewohnheit zu machen, hilft, das Fett loszuwerden.
Sowohl der National Health Service als auch die American Heart Association legen fest, dass Erwachsene etwa 150 Minuten moderater Intensität pro Woche einplanen sollten, um gesund zu bleiben. Das bedeutet, während der Aktivität leicht außer Atem zu sein – vielleicht nicht in der Lage zu sein, sich ohne eine kleine Pause zwischen den Sätzen zu unterhalten.
Basierend auf diesen Mindestrichtlinien und anderen Lebensstilentscheidungen wie Ernährung, Schlaf und der Zeit, die mit Bewegung verbracht wird, sollte das Bauchfett langsam abnehmen, wenn Du mehr als 150 Minuten pro Woche fährst.
Wie viel Zeit benötigt man, um durch Radfahren Bauchfett zu reduzieren?
Die durchschnittliche Person sollte nach sechs Wochen beginnen, die Auswirkungen des Radfahrens auf das Bauchfett zu sehen. Wenn Du die Trainingsintensität erhöhst, reduziert sich das Bauchfett schneller. Ein Merkmal von mehr Bewegung ist, dass zuerst Bauchfett abgebaut wird. Die Rate des Fettabbaus ist bei Männern etwas ausgeprägter als bei Frauen.
Medizinische Experten können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, gute Gewohnheiten zu entwickeln, wenn es um Bewegung, Schlaf und Ernährung geht, da Kontrolle und Mäßigung in all diesen Bereichen von entscheidender Bedeutung sind, um die Wahrscheinlichkeit eines gesünderen Körpers zu erhöhen. Wenn die Ernährung beeinträchtigt wird, kann es länger dauern, Bauchfett zu reduzieren.
Bewirkt Radfahren die Fettverbrennung an den Oberschenkeln?
Radfahren verbrennt Oberschenkelfett, da diese Muskeln beim Radfahren am meisten beansprucht werden. Das darin enthaltene Fett wird nach regelmäßigen Trainingseinheiten abgebaut und erschöpft. Das Variieren der Kadenz kann diesen Vorgang etwas beschleunigen. Die Ergebnisse brauchen Zeit für verschiedene Körperformen und -größen.
Am ganzen Körper werden Kalorien verbrannt und durch das Fahren über eine längere Distanz wird mehr Fett abgebaut. Studien deuten darauf hin, dass der Oberschenkel zu etwa 50 % aus Muskeln und zu 50 % aus Fett besteht. Kraftvolles Radfahren mit Energieschüben kann mehr Muskeln aufbauen. Die meisten gemäßigten Radtouren sind jedoch relativ leicht.
Durch die Erhöhung der durchschnittlichen Anzahl der Pedaltritte pro Minute (Trittfrequenz) kann Fett schneller verbrannt werden. Liegt die Trittfrequenz über eine längere Strecke zwischen 80 und 110 Umdrehungen pro Minute, steigt die Chance, mehr Kalorien zu verbrennen.
Kann Radfahren bei der Gewichtsreduktion unterstützen?
Es ist medizinisch erwiesen, dass Radfahren in Verbindung mit anderen Lebensstil- und Ernährungsgewohnheiten beim Abnehmen helfen kann. Es ist eine gute Aktivität, da sie die Gelenke weniger belastet als andere Trainingsformen und als ganzheitliches Training anerkannt ist. Es ist auch einfacher, Radfahren in einen vollen Tag zu integrieren.
Regelmäßiges Radfahren für Bewegung, Freizeit, Pendeln oder Training ist wirklich unkompliziert und wird für viele immer einfacher und erreichbarer. Wenn Du eine regelmäßige Fahrradroutine in Dein Leben einbauen kannst, kann dies Dir auf dem Weg zu einem gesünderen Leben helfen.
Hier kannst Du sehen, wie viele Kalorien Du beim Radfahren verbrennen kannst:
